Stimuler votre système immunitaire contre le Covid-19: coronavirus 2020

Naturellement, aidez votre corps à combattre les virus en dormant plus, en faisant souvent de l’exercice et en réduisant votre niveau de stress.

Un système immunitaire fort est toujours essentiel à votre santé – et c’est plus vrai que jamais de nos jours. « Il est particulièrement important en ce moment de maintenir votre système immunitaire afin de pouvoir combattre les virus », explique Neha Vyas , MD, spécialiste en médecine familiale à la Cleveland Clinic et professeur adjoint de clinique à la Case Western Reserve University School of Medicine.

Si vous cherchez des moyens de renforcer votre système immunitaire, voici quatre étapes clés que nous devrions tous prendre dès maintenant. Remarque: Aucune de ces choses à elles seules ne préviendra ou ne guérira le coronavirus, bien sûr – mais la construction d’un système immunitaire fort est considérée comme l’un des meilleurs moyens de rester en aussi bonne santé que possible dans l’ensemble . (Et n’oubliez pas ce conseil de santé extrêmement important: lavez-vous les mains! Voici une étape par étape pour savoir comment vous laver les mains correctement ).

Avoir fait le plein de sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de tomber malade après avoir été exposé à un virus, selon la recherche . En effet, votre système immunitaire travaille dur pendant que vous dormez: il libère les protéines dont vous avez besoin pour lutter contre une infection ou une inflammation . Vous priver d’une bonne nuit de sommeil et votre corps peut produire moins de ces protéines. Alors, combien de sommeil a besoin l’adulte moyen? Sept à huit heures, disent les experts. Et les plus jeunes en ont encore plus besoin: les adolescents devraient avoir entre 9 et 10 ans, et les enfants de l’école élémentaire ont besoin de plus de 10 heures, idéalement.

Faites souvent de l’exercice

Voici une bonne excuse pour vous éloigner de ce bureau et bouger un peu votre corps: des études suggèrent qu’une activité physique modérée peut réduire les taux d’infection par les virus (y compris la grippe et la pneumonie) et les maladies bactériennes (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine ). Il existe également de plus en plus de preuves que l’exercice régulier a un effet anti-inflammatoire sur le corps (peut-être parce qu’il peut entraîner une perte de poids ) et améliore la fonction immunitaire. «L’exercice vous aide à maintenir un poids santé, à produire des« produits chimiques agréables au toucher »et à passer une bonne nuit de sommeil», explique le Dr Vyas. 

Essayez de réduire le stress

Cela semble être un défi de taille ces jours-ci, avec des nouvelles effrayantes qui semblent aspirer tout l’air de la pièce, mais il est important de débrancher et de prendre le temps de calmer votre système. Lorsque vous êtes stressé, votre corps reçoit une réponse codée en rouge; il réduit l’activation de systèmes que le corps considère comme non essentiels pour, par exemple, combattre le danger, y compris la réponse immunitaire. «Au fil du temps, l’augmentation du stress augmente la production de cortisol de votre corps, ce qui peut réduire le nombre de globules blancs de votre corps», explique le Dr Vyas. « C’est l’un des mécanismes dont dispose votre corps pour lutter contre les infections. » Elle suggère de travailler la méditation et l’auto-réflexion dans votre journée.

Obtenez de la vitamine C

Cette vitamine – un puissant antioxydant – semble avoir un impact bénéfique sur le système immunitaire, montre la recherche , en améliorant les fonctions des cellules immunitaires. Les aliments riches en vitamine C comprennent (dans l’ordre le plus élevé): poivrons rouges , oranges, kiwis, poivrons verts, brocolis (plus élevés une fois cuits), fraises , choux de Bruxelles, pamplemousse, tomates et cantaloup.

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